Меню для профилактики гриппа и ОРВИ

С наступлением холодного периода любой человек панически боится подхватить грипп или простудиться. В гонке за противовирусными вакцинами и чудодейственными лекарствами, мы забываем о том, что самый простой способ укрепить свой иммунитет – это правильный режим питания. Не просто упорядоченный прием пищи, а именно питание, предназначенное для профилактики частых простудных заболеваний. Употребляя определенные продукты регулярно, вы сможете легко сопротивляться любым инфекциям и вирусам.

Эффективные продукты, защищающие от гриппа

1. В любых кисломолочных продуктах содержится большое количество полезных бифидобактерий. Они способны поддерживать микрофлору кишечника в нормальном состоянии, тем самым способствуя запуску иммунитета вашего организма.

2. Знаменитое средство – аскорбиновая кислота, считается превосходным  лекарством против простуды и гриппа. В достаточном количестве содержится во многих фруктах и овощах. Особенно богаты витамином C цитрусовые фрукты – лимоны, апельсины, грейпфруты. Старайтесь чаще употреблять эти продукты - они помогут вам справиться с любой простудой.

3. Чеснок просто незаменим в борьбе против вирусов - это природный антибиотик. Хватит и одного зубчика в день, чтобы иммунитет справлялся с любыми инфекциями. Пережевывать его необходимо очень тщательно - только при этом условии будут выделяться противомикробные вещества.

4. Клетчатка способствует укреплению иммунитета. Введите в свой рацион цельно зерновой хлеб, мюсли, овсяную кашу. Эти продукты «чистят» кишечник, при этом выводятся токсины, а иммунитет становится крепче.

5. Свежий лук вы можете добавлять в салаты или в готовые блюда. Очень простой рецепт против простуды, если вам не удалось избежать заболевания: нарежьте мелко лук и поставьте его у изголовья своей кровати. Фитонциды, содержащиеся в нем, легко распространятся вокруг вас и уничтожат летучие микробы.

Диета укрепляющая иммунитет: меню на день

Например, приведенный ниже рацион содержит простые, но необходимые продукты, способствующие поддержанию иммунитета в холодное время года.

Завтрак:

• апельсиновый фреш;
• каша из овсянки;
• клюква.

Перекус (второй завтрак):

• томатный сок;
• несколько сухарей из цельно зерновой муки.

Обед:

• суп из фасоли на бульоне, приправленном острым перцем;
• сырная пицца с брокколи;
• котлеты из рыбы;
• салат из овощей с луком;
• кефир.

Второй перекус (полдник):

• мандарины;
• фруктово-ягодный кисель.

Ужин:

• рататуй;
• тушеная телятина;
• квашеная капуста;
• йогурт с клубникой и замороженной черникой.

А вот перед сном можно выпить стакан ацедофильного молока!

Вакцинация и житейские хитрости

Для того, чтобы повысить иммунитет в домашних условиях, достаточно соблюдать несколько правил.

Во-первых, увлажняйте воздух во всех помещениях, где вы можете долго находиться, особенно в спальной комнате. Сухой воздух негативно влияет на слизистую - в пересушенной носоглотке легко развиваются микробы. Во-вторых, обратите внимание на свою гигиену. Старайтесь обрабатывать руки после каждого контакта с больным ОРВИ.

Кроме того, проконсультируйтесь со своим терапевтом по подбору  витаминов. В период обострения простудных заболеваний принимайте этот комплекс, чтобы активизировать работу иммунитета. Сделайте прививку от гриппа. Эта процедура не дает стопроцентной гарантии, что вы не заболеете, но поможет избежать тяжелых осложнений.

От чего следует отказаться в сезон простуд

Прежде всего - бросьте курить. Или хотя бы постарайтесь делать это реже. Никотин губительно влияет на защитные функции слизистой. Также необходимо отказаться от употребления консервированных продуктов и пищи, которая содержит в себе любые искусственные компоненты – загустители и усилители вкуса. Ваш рацион должен основываться только на натуральных продуктах, свежих фруктах, ягодах и овощах.

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, и ваш организм сможет порадовать вас здоровьем, бодростью и, что немаловажно, крепким иммунитетом!